Скільки кальцію потрібно людині

10 листопада 2022 • Краса та здоров`я • коментарів: 0

Кальцій — необхідний мінерал для кісток, органів та систем. Тому для нормального функціонування організму важливо регулярно підтримувати необхідну кількість цієї  мінеральної речовини. Як приймати кальцій* правильно, щоб не зашкодити організму? Але чи можна бути впевненим, що з їжею організм отримує достатню кількість мінералу? Чи можна її порахувати, як? Всі відповіді на запитання розглянемо в статті.

Як поповнити кальцій в організмі

З харчуванням кальцій можна поповнити, вживаючи такі продукти1:

• сир;
• мигдаль та фундук;
• часник;
• фасоль та інші бобові культури;
• молочні продукти;
• кунжут та макове сім’я.

Для нормального засвоєння кальцію необхідний вітамін D. Тому такі корисні прогулянки у сонячну погоду, саме сонячне світло стимулює вироблення кальциферолу.

Який кальцій краще приймати

Мінерал у препаратах міститься один той самий, тож краще звернути увагу на те, які саме поєднання пропонують конкретні ліки.

Важливо знати, що існують такі види кальцію у медикаментах2:

• Глюконат кальцію. Не найкращий вибір, бо засвоюється лише 20% від спожитого. До того ж треба вживати 20 пігулок на добу.
• Карбонат кальцію. Найбільш поширена форма. Засвоюється до 30% мінералу, але за умови нормальної кислотності шлунка.
• Цитрат кальцію. Безпечний для нирок (важливо для людей, що є у групі риска сечокам’яної хвороби). Засвоюється у 3 рази краще, ніж карбонат кальцію.
• Гідроксиапатит кальцію. Близька за біохімічним складом для людського організму форма макроелемента. Містить також фосфор. Добре засвоюється.
• Хелатний кальцій. Поєднання кальцію та амінокислот, що сприяють ефективному засвоєнню.

Для регулярного споживання та ефективної профілактики дефіциту кальцію краще за все обрати одну з двох останніх форм.

Найпростіша формула профілактики авітамінозу: ефективна форма кальцію та магній, вітаміни  D і К2.

Добова доза кальцію

Скільки кальцію треба щодня? Це залежить від віку та статі людини3:

• У віці від 19 до 50 років. Необхідно отримувати 1000 мг кальцію щодобово.
• Для чоловіків старше 5 років. Добова норма елементу складає 1000 мг.
• Жінкам старше 51 року. Необхідно 1200 мг макроелемента на добу.

Після 70 років чоловікам слід збільшити добову норму кальцію до 1200 мг.

Як пити кальцій

Вживати кальцій слід згідно з інструкцією, під час їжі, запиваючи невеликою кількістю води. Також слід звернути увагу, що біоактивні добавки та інші ліки слід вживати окремо від препаратів кальцію з інтервалом щонайменше у 2-3 години.

Приймати препарати та комплекси з кальцієм слід порадившись з лікарем. Надмірне вживання цього макроелементу не менш шкідливе, ніж його нестача! Тому не варто обирати лікарський засіб самостійно.

__________________________

*За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.calcemin.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Кальцемін. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

Список літератури:

1. Диетические эталонные потребления кальция и витамина D. Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Редакторы: Катарина Росс, Кристин Л Тейлор, Энн Л Яктин и Хизер Б. Дель Валье. Вашингтон (округ Колумбия). Национальная пресса академий (США); 2011.
2. Потреби в вітамінах і мінералах людини, консультації експертів ФАО / ВООЗ щодо потреб у вітаміні та мінералах людини, FAO 2001
3. МОЗ України, Наказ від 03.09.2017 № 1073 Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії